炎热的夏季，已经悄然来了，穿什么样的衣服才能显出好身材，又成为大家日常谈论的话题。而讨论这样的话题，就避免不了“减肥”两个字。

“迈开腿，管住嘴”这6个字大家都懂，但是坚持却很难，有的人甚至越减越胖，体重不减反增。这是怎么回事呢？除了运动，对于吃，在减肥路上，也有很多需要避免的坑。

误区一：节食，少吃食物就能减肥

不吃东西，人的确会很快消瘦，但这并不是减肥，而是整垮自己的身体。一旦再重新摄入食物，身体会以最快的速度反弹。过度节食除了会丢失大量肌肉，还会丢失大量水分，所以体重下降很快。而且，由于之前肌肉被减掉，人体的基础代谢进一步降低，反而变成“更易胖体质”。

误区二：不吃热量高的食物

肥胖者大都存在脂肪在腰腹的堆积，医生多建议低脂饮食，所以很多人便有了吃素低脂肪饮食可以远离肥胖的想法，看似合理，实则缺乏科学性。

其实不合理的长期素食低脂肪饮食，会出现蛋白质摄入不足或者氨基酸摄入种类不平衡等情况，使机体缺乏合成载脂蛋白所必须的氨基酸，影响肝脏的脂代谢，甚至可能导致营养不良性脂肪肝。

误区三：不吃主食，只吃水果

有的人为了减肥，将水果当成一天的主食，甚至连一丁点米饭、鱼肉都不进食。但，殊不知，有些水果的热量，比大米更高，也就更容易造成肥胖。有些水果碳水化合物过多，会转成脂肪在体内堆积，不但不能减肥，还可能带来肥胖。

此外，缺少蛋白、脂肪的饮食方式，会让人体蛋白质缺失，长此以往不仅肌肉严重丢失，还会影响人体的免疫力。

误区四：只吃代餐粉

现在市场上，鼓吹各种功效的代餐品层出不穷，其成分以谷类、豆类、薯类食材等为主的，包括代餐粉、代餐棒、代餐奶昔和代餐粥。

其主要特点是热量极低，二是能够延长胃的消化时间，从而产生饱腹感，有效地控制自己想要吃东西的欲望。

不过，还是得提醒大家，代餐粉只是减肥辅助手段，不能长期只吃代餐粉而不吃正餐，否则会有营养不良、厌食症、肠胃道疾病风险。

鰲德堂提醒大家，“管住嘴”绝对不是盲目节食或只吃素食，而是均衡、合理的膳食搭配、控制摄入总量；保证三餐，将你的餐盘切割成四分，1/4是肉类，1/4是主食，2/4是蔬菜。就是完美的减脂“黄金比例”；多吃蛋白质、少吃精碳水，碳水化合物以多糖(比如富含淀粉的玉米、谷类、薯类及纤维素等）为主，告别高糖高热量零食和饮料，多喝水。